99 комментариев

      • :)
        Кстати, по поводу технологии мыслишка. У Голтиса я притырил понятие «тренировочный день», то есть когда день нагрузок внутри цикла можешь выбирать сам. И на результативность это не влияет. Не получается сделать «Ноги» сегодня — сделай завтра, а сегодня выходной, один из трех, положенных на недельный цикл. Только не дури сам себя, не делай на 72,4%. Все или ничего :)

        Со сном для себя что-то похожее делаю. Так как в дни, кода встаю в пять, я сплю днем полтора-два часа, то эти дни имеют особый формат. При всей моей свободе не получится ежедневно вставать в 5 и ложиться в 22 или с дневным сном.

        Итого вместо тренировочного получается «Чайный день», когда у меня ДВА подъема в пять часов. Первый 5oclock утром, второй 5oclock днем, после дневного сна.

        Ну и чашечка чая, разумеется. Нужно купить какой-нибудь жутко дорогой пуэр именно для «чайных дней» :).

        Начну с двух в неделю.

        • Сергей

          не могу пройти мимо Голтиса! )))
          он ведь тоже рекомендует вставать с первыми петухами, т.е. примерно в 4-5 утра.
          И еще. Опять же с его слов и проверено на себе. При регулярных тренировках по ИИ время на сон сокращается! т.е. организму требуется меньше времени для отдыха. Правда у меня этот процесс происходит с другой стороны: я позже ложусь, потому что приседаю и отжимаюсь после общего отбоя. И естественно после тренировки могу еще часик-другой потрудиться )))
          Хочу поменять привычку и попробовать начать с утра пораньше! Поэтому записываюсь!

      • Александр

        Здравствуйте. Кто рано встает — тому Бог подает. все сказано. Желаю также вставать рано, быть бодрым и энергичным весь день

  1. Боец невидимого фронта приветствует тебя, идущий к успеху.

    Дело хорошее. У самого накопилась пара-тройка дел. В хорошей компании веселее всегда. Я за. Как раз за выходные напишу план работ.

    • Yuri

      отлично!

      главное — без фанатизма. Потихоньку, полегоньку, в охотку… и всё получится.

  2. Risklady

    Юрий, поздравляю с выздоровлением! Новых стартов тебе и успешных результатов!

    Возьми к себе в компанию и меня, заядлую сову, поднаторевшую в ОХОТЕ НА ВОЛЮ у Дмитрия Литвака и жаждущую практической реализации навыков.
    С достаточным сном и бодрым утром у меня все еще засада. А так много нужно прочитать, внедрить, сделать, добиться.

    • Yuri

      отлично, заявка принята :)

      выжимку советов из вышеупомянутых трёх курсов разошлю в ближайшее время. Основные, для «завода» — не позже чем завтра. Если успею, то сегодня.

    • Yuri

      рассылка «стартового пакета» в субботу.
      сегодня могу не успеть, так что не обещаю. А в субботу — да.

  3. Дмитрий

    Юрий, совсем недавно открыл ваш блог. Обнаружил много полезной для себя информации. Сейчас занимаюсь у Дмитрия Литвака в проекте «Охота».
    С удовольствием присоединись и к вашему клубу.

  4. Павел

    Очень интересно попробовать! От себя замечу, что неоднократно пробовал переходить на ранний подьём, но продуктивным это время (~с 5 до 9 утра) сделать не получалось никак. Более того, в 10-11 всегда накатывала очень сильная волна поспать. Вероятно надо разбираться с «зажиганием», т.е. планировать сюда самые интересные, мотивирующе дела. Но лично у меня во сне и мотивация спит)))

  5. Кундина Наталия

    С выздоровлением, с интересом читаю Ваш блок.Возьмите в группу, плиз.

  6. Pavel

    Очень интересно! Хочу быть в курсе реализации этого намерения. Желаю ценных результатов! :)

  7. Виталий

    Юра, привет.
    Теперь понятна причина долгого молчания, рад что ты снова в строю.
    Не смотря на то, что некоторые навыки уже перешли в разряд привычек, жутко хочется именно системообразущие действия запустить.
    Так что я присоединяюсь.

  8. Александр

    Буду благодарен, если включите в проект. Удачи в реализации задуманного!

  9. эд

    здравствоватьВам всем парни!по собств-му опыту говорю, что человек спит циклами. В кого-то они 4-6-7-8-9 часов, почти не зависимо от привычек, здесь важно послушать организм. Заметьте когда Вы легли спать и когда ночью встали посикать- это и есть Ваш цикл(через сколько часов)если не переели и не перепили. Главное сразу после сикнуть снова не лечь, а подождать хотя бы 5-7 минут и Вы почувствуете что уже спать-то и почти совсем не хочется. Вот этот цикл и надо Вашему организму чтобы выспаться. При недельной тренировке Вы четко учитесь контиолировать свой сон именно в пределах этого минимальнг

    • Анатолий

      А, если, бывает, и целые сутки не тянет «посикать»? Во-всяком случае, сигнал «посикать» не является «будильником». )) Скажете — к врачу? Говорят — бывает, и не только так!

      • Анатолий

        Важное дополнение! )) Вы не подумайте, что сигнал «посикать» возникает, а я не просыпаюсь! )) Он не возникает, пока не проснусь! ))

  10. эд

    промежутка времени,который нужен Вашему орг-му на сон в сутках. И дальше- если орг-м недоспалиэтот период, или если Вы снова легли ине доспали второй перриод- Вы весь день ходите сонные. Но если Вы после любого определённого Вами срока высыпаният(личного для каждого индивидуума)будете уже не ложиться, а вскакивать, торезультаты Вас удивят. При чем в любоп время суток, когда быВам не захотелось спать!!!!!! проверьте не пожалеете!!!!!!!

  11. Polly

    Тема интересная, пожалуй присоединюсь, только мне кажется что главная проблема не в раннем вставании, а в раннем залегании на сон-всегда есть куча интересных дел на доделывании, еще надо уговорить себя лечь. А сколько часов в сутки ты отвел себе на поспать?

  12. Алексей Разумов

    Ку-ку…
    Сорри, не знаю я пока как жаворонки кукукарекают. Есть шанс? ))

    Дима, Юрка, чертовски рад новой встрече.
    Мне как раз катастрофически сейчас будет не хватать пары обязательных часов на английский.
    Может это как раз оно? На ловца и дверь… ))

    • Yuri

      Привет, Алексей!

      Я тоже рад тебя снова услышать :)

      а если тебе удастся прокачать два часа на «утренний английский» — ты точно сможешь заговорить к концу декабря, вполне приемлемо. С нуля и до нормальной беглой речи (с небольшими ошибками и на ограниченном слварном запасе, слов так примерно в 1500) уходит где-то 150-200 часов, в зависимости от применяемых технологий и особенностей памяти. Вот и считай.

      про технологии я тебя проконсультирую по скайпу, а дальше всё в твоих руках.

  13. Сергей

    Здравствуйте Юрий! Возьмите в обойму, пожалуйста, если еще есть места.
    Ну очень не хватает пары часов в тишине последнее время. Подумывал даже в машину уходить по вечерам, но, пожалуй, утренние часы лучше для работы над собой.

  14. Елена

    Я — с вами, присоединяюсь. Драгоценное время «без помех» ! Действительно, а почему бы не утром? :)

  15. Александр

    Попал к Вам в блог по ссылке из письма Д.Литвака. Хотелось бы поучаствовать в таком интересном эксперименте, над собой, т.к. похоже я «сова». Можно мне с Вами?

  16. Александр

    И ещё вопрос. Как совмещать спорт и ранний подъём по утрам?

    • Елена

      А во сколько у Вас спорт?
      У меня тоже тренировка. По утрам, с 9.
      И, по-моему, здорово получится! В 5 — встаем, занимаемся своими делами, завтракаем, и — на тренировку.

    • Виталий

      Если выспался совмещается отлично, более того, день более энергичным получается.
      Думаю, мне вечером после 20.00 тренироваться сложнее.

  17. Ольга

    Я тоже присоединяюсь.
    Вставать в 5, а лучше в 4 — это прекрасно. Проверенно на личном опыте, и работается так же как ночью. Одна проблема это лечь спать в 22.00, не позже, а главное остановить мозги. Это для меня очень тяжело, так как на вечер приходится пик информационного поглощения и остановить мыслительный процесс пережевывающий полученную инфу очень тяжело.
    Я за вставания в 5.00 утра!!!!!

  18. Александр

    Спорт по вечерам, с 19-20 и до 21-00. Но хотелось бы добавить утренних тренировок с отягощениями, где-то с 7-50 и не более 45 минут.

  19. Александр

    Про раннее вставание читал у Стива Павлины и на сайте у Г. Архангельского.

  20. Ника

    Вся продуктивная работа перешла на вечер а утром затягивает рутина… Но очень интересны методы перестройки особенно если сон не идет:/

  21. Ника

    Вся продуктивная работа перешла на вечер а утром затягивает рутина… Но очень интересны методы перестройки особенно если сон не идет:/

  22. Лариса

    Я с вами! В 5 утра встаю иногда, но поддержка и новая информация не помешает. Всем удачи!

    • Yuri

      Бахыт, подробнее тут
      http://s3.amazonaws.com/wtsa/book/work_the_system-november-2011.pdf

      а вкратце — ничего нового, просто хорошо упакованные старые, рабочие идеи, через призму личной истории автора:

      1) если хочешь достичь значительной свободы и мобильности, надо работать не в бизнесе, а над бизнесом, сознательно его выстраивать и оптимизировать так, чтобы можно было перепоручить и автоматизировать все некритичные куски

      2) оптимизация начинается с формализации. Все процессы прописываются в документации так, чтобы их мог понять «человек с улицы» (то есть очередной наёмный работник или фрилансер)

      3) постепенно документируются и оптимизируются все бизнес-процессы, включая мета-процессы (как именно всем этим хозяйством заниматься)

      4) любые толковые улучшения и предложения внедряются немедленно. Документация обновляется на лету.

      и тд. Книжка стоит того, чтобы её полистать. Откровений нет, но напомнить себе эти вещи полезно.

      • Бахыт

        Спасибо за книгу. Похоже перевода на русский этой книги нет. Ну по крайней мере я не нашел.

        • Yuri

          там воды процентов 80%, как это часто бывает у америкацев. А по оставшимся 20% можно пробежаться быстро.

  23. Светлана.

    Попала к вам в первый раз. Очень рада такой дружной и веселой компании. Спасибо за позитивный настрой и интересные советы.
    Я с вами!

  24. запишите меня пож-ста.
    Встаю в 5-6, но иногда жульничаю и даю храпака до 7. Вопрос в том, что к обеду получаешь усталость и торможение как в период глубокой ночи). Нашла выход — в обед отключаться на 15 минут (погружение, почти медитация — короткий и очень глубокий сон). Ну и конечно очевидное — закрывание дел, компов, таблэток и пр. в 23-23.30

    • Виталий

      Аналогично, дневной даже короткий сон очень помогает и информационные гаджеты до 22.00 погасить.

  25. Дмитрий К.

    Спасибо Дмитрию Литваку за новость. Юра я с Вами. Встаю уже давно В районе 6. Но вот за целый день практически не удается подумать о личном. Хороший повод

  26. Роман

    1. Маякую Хочу присоединиться к марафону.
    2. Д.Литваку отдельная благодарность за новость о жаворонках.

  27. Ули

    Присоединяюсь с удовольствием. Сам уже созрел на ранний подъем и тут случайно нахожу ваш блог из рассылки Литвака. С единомышленниками и веселее и полезнне будет. Скорость роста больше однако становится :-)

  28. Нита

    Про зимние пять утра думать жутко, но пора что-то делать! А то злюсь, что ничего толкового не происходит, а ничего не может произойти, если просто злиться. Конец дням сурка!

  29. Yuri

    Товарищи жаворонки! Извините, что не отвечаю каждому по отдельности и не делаю массовую рассылку с gmail’а (как бы за спам не забанили).

    С сегодняшнего дня все обсуждения и отчёты по марафону ведём в клубе на площадке у Дмитрия Литвака. Вот тут: http://3×12.pinarik.ru/forum/viewforum.php?f=107

    Велкам!

  30. Роман

    Присоединяюсь!
    На форуме Д.Литвака в группу вписался. И даже коммент оставил :)

  31. Алексей

    Я с вами. Проблему вижу не в том чтобы встать в 5 утра, а именно в том чтобы это время использовать для работы. По своему опыту скажу, что часто оно используется в пустую

    • Yuri

      Это не проблема, а всего лишь задача.
      разобраться в том, что считать работой.

      утреннее время — пожалуй, самое ценное, самое клёвое. Точно ли его надо тратить на работу? (т.е. текучку, срочное). Согласен ли организм на такие жертвы?

      или можно потратить на что-то ВАЖНОЕ?
      на что-то такое, для чего не хватает «чистого» времени в остальные части суток? Чистого — это когда 1) никто не мешает 2) ты себя чувствуешь бодрячком

      если что-то «важное» удаётся распознать, тогда нет проблемы проснуться и сразу взяться за дело. Потому что организм тебя в этом поддержит. Если дело — в охотку.

    • Yuri

      Алексей,

      вот что называется синхроничность!

      выношу фрагмент чужого подзамочного поста, который только что появился в ленте ЖЖ (с разрешения автора, но анонимно)

      «…Лень – опасное слово. Опасное тем, что подменяет собой кучу других слов, мешая нам задуматься об истинных причинах нашего бездейстия. «Мне лень!» – говорим мы вслух или мысленно, когда не хотим делать что-то такое, что делать должны, и на этом успокаиваемся. Ну, не совсем успокаиваемся, большинство всё-таки с детства усвоило, что лениться – плохо, а потому испытывает угрызения совести… но всё равно не делает это самое что-то, или делает однократно, совершив над собой насилие, а потом всё возвращается на круги своя. Особенно волевые гробят своё здоровье систематическим само-насилием. Хотя, на самом-то деле, «лень» – всегда сигнал о чём-то важном, и это важное – совсем не обязательно недостаток самодисциплины (который, конечно, тоже часто встречается). Может быть, у нас нет настоящей потребности делать то, что мы, якобы, должны – долг навязан нам извне. А может, подсознательно мы сомневаемся в своих силах. Или интуиция таким образом даёт нам знать о несвоевременности действий. Есть и масса других вариантов. В каждом случае – своё решение (пересмотреть задачи; улучшить навыки; выждать… и так далее).»

      • Алексей

        спасибо, задумался, интересно, что мысль вроде бы простая, но как-то не приходила в голову. уже на примете появилось нескольк лично интересных проектов на утро

  32. Светлана

    Давно мечтаю переродиться из совы в жаворонка, есть наработки по сверхбыстрому засыпанию, нет мотивации и четкой цели.

  33. Очень давно хочу вставать рано. Но все мои попытки сводились к отключению будильника и продолжении сна. Так что не знаю смогу ли с вами быть наравне.
    Очень хочу попробовать снова. Надеюсь ваша поддержка сделает свой результат.

  34. Ната

    Вот уже год встаю в пять утра, но не всегда получается потратить это время с пользой. Присоединяюсь!

  35. Елена

    Давно мечтаю из модернизировать свою совячью натуру)) Буду рада, если примете в свои ряды!)))

  36. Ирина

    В очередной раз убеждаюсь в том, что если тебе приходит в голову хорошая идея, значит найдется кто-то, кому эта мысль придется по душе. Сама задумывалась найти единомышленников для ранних подъемов, а нашла Вас :) С удовольствием присоединяюсь

  37. Наталья

    Здравствуйте! Хочу присоединиться: понаблюдать и вдохновиться Вашим примером!

  38. Светлана

    Сегодня не смогла, буду пытаться завтра. Кто встал-делитесь!

    • Yuri

      Светлана, резкие перемены вызывают резкий откат, даже если они удаются (что тяжело). Лучше сдвигать точку просыпания постепенно, по 15-30 минут в неделю.

      А вообще обсуждение всех нюансов удобно вести на форуме у Дмитрия — там есть закрытый раздел, где можно спокойно делиться подробностями, и никто посторонний не увидит.
      http://3×12.pinarik.ru/forum/viewforum.php?f=107

  39. Виктор Мельников

    Давно об этом задумывался, с удовольствием присоединюсь

  40. Павел

    Как говорил один человек чтобы решить проблему надо с ней переспать, поэтому лучше лечь пораньше и пораньше встать уже с готовым решением. А то получается ты сидишь полночи ломаешь голову и все бесполезно и утром встать не можешь. Так, что присоединяюсь к вашей группе.

    • Yuri

      неверная постановка вопроса.
      нет задачи себя чего-то лишить, особенно отдыха.

      есть задача высыпаться за чуть меньшее, чем обычно, время;
      ложиться не позже 23, чтобы вставать в 5-6 утра легко.

      а самое главное — нужно понимать, для чего тебе вся эта затея.
      есть в твоей жизни запрос на «три часа, когда никто не мешает»?
      если такая потребность есть, всё получится, и войдёт в привычку.

      а если нет — то эта забава ненадолго.

  41. Светлана

    Завожу будильник на 6ч, выходить из дома надо в 7-40. Хотелось бы утро проводить в спокойном одиночестве. Через минут пятнадцать от начала сигнала начинаю его слышать. Будильник стоит не в комнате, а в коридоре, слышит вся квартира. Обычно встаю после того, как будильник замолчит естественным путем. Около 7-15. Понравилось спать с открытой форточкой, уже что-то. В идеале хочу в 6ч выходить на улицу на часовую прогулку с плеером в ушах, чтобы слушать нужные вещи.

    • Yuri

      спасибо, Андрей!

      Истрия снова вернулась в мои волшебные утренние часы. И теперь я твёрдо намерен довести историю до конца. Только на этот раз это уже немного другая история… с третьего захода, глядишь, что-то и получится.

  42. В возвращением и выздоровлением Юрий. Давно от вас не было никаких новостей. И я как то поздно открыл RSS читалку чтоб почитать новости.
    Сам в последнее время сбился со своего графика вставать в 5 утра. Хочу снова быть жаворонком и вставать рано утром выполняя много дел за день.
    Если не поздно хотел бы присоединиться к Вам.

  43. Papá

    Всем доброго!

    Если позволите несколько комментариев от человека с опытом — встаю в 5 утра уже около 4 лет. Мне 52 года.

    1. Никакик промежуточных точек — сразу начинайте с 5 утра.

    2. Слушайте свой оргнанизм. Обычно в 9-10 слегка хочется спать. Ловите этот сигнал и ложитесь. Фиксируйте время — оно индивидуально! То же самое и с просыпанием — обычно в 4.30- 5.30 организм сам просыпается.

    3. Дневной сон — если утомляетесь и чувствуете сонливость (обычно около 14) — поспите по методу Штирлица — 15-20 мин . Но не более! Иначе будете чувствовать себя разбитым.

    4. Для сна при таком режиме достаточно 6-7 часов. Будете чувствоваать себя великолепно.

    5. И самое главное — если вам нечем вдохновляющим занять эти утренние часы — не заморачивайтесь — рано или поздно опять перейдете на привычный режим. Задайте себе вопрос — ради чего? Зачем?
    Оптимально — сочетать занятия для тела, ума и души — зарядка, чтение-писание, медитация. Пара часов на это все — и как новый!!!

Comments are closed.